ฉันสามารถทานแอลคาร์นิทีนก่อนออกกำลังกายได้หรือไม่?

มี "อาหารเสริมดาว" สองรายการในชุมชนฟิตเนส:แอล-คาร์นิทีนได้รับการยกย่องว่าเป็น “อาวุธวิเศษ” ของคนที่ต้องการลดไขมัน และครีเอทีนซึ่งเป็นวัตถุดิบหลักสำหรับผู้ที่เน้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่เพียงแต่ติดตามเทรนด์นี้โดยไม่เข้าใจอย่างแท้จริง คำถามที่พบบ่อยที่สุดคือ:ฉันเอาl cอาร์นิทีนก่อนออกกำลังกาย? ทำl cอาร์นิทีน ช่วยเผาผลาญไขมันและเพิ่มประสิทธิภาพได้จริงหรือ? หลายๆ คนถึงกับสับสน-คาร์นิทีนกับครีเอทีน การใช้อาหารเสริมที่ผิดและอาจส่งผลเสียต่อผลการฝึกของพวกเขา

เฮลธ์คินไต^® เป็นองค์กรมืออาชีพที่เชี่ยวชาญด้าน R&D และจัดหาวัตถุดิบอาหารเสริม สำหรับขายส่ง แอล-คาร์นิทีนฐานผงและมันรูปแบบเกลือที่เสถียรกรุณาติดต่อเราได้ที่health@kintaibio.com.

แอล-คาร์นิทีนเป็นสารกึ่ง-กรดอะมิโนและเป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายมนุษย์สามารถสังเคราะห์เองได้ ส่วนใหญ่ผลิตในปริมาณเล็กน้อยในตับและไต และยังได้จากอาหาร เช่น เนื้อแดง เครื่องใน ปลา และผลิตภัณฑ์นมอีกด้วย

โดยพื้นฐานแล้ว แอล-คาร์นิทีนไม่ใช่ยาลดน้ำหนัก- แต่เป็นกรดอะมิโนเสมือน- หากต้องการเผาผลาญไขมันในร่างกายให้เป็นพลังงาน จะต้องเข้าไปในไมโตคอนเดรียก่อน ("โรงงานพลังงาน" ของร่างกายภายในเซลล์) บทบาทของแอล-คาร์นิทีนคือการขนส่งไขมันจากภายนอกเซลล์เข้าสู่ไมโตคอนเดรีย ซึ่งช่วยให้ไขมันถูกแปลงเป็นพลังงานในระหว่างการออกกำลังกาย

หลายๆ คนมักสับสนระหว่างแอล-คาร์นิทีนกับครีเอทีน แต่ก็เป็นเช่นนั้นแตกต่างอย่างเห็นได้ชัด.

• ฟังก์ชั่นหลักที่แตกต่างกัน:แอล-คาร์นิทีนช่วยเฉพาะการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงความทนทานของแอโรบิก โดยช่วยลดไขมันทางอ้อม ไม่มีผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหรือพลังระเบิด ครีเอทีนออกฤทธิ์โดยการเพิ่มร้านค้าฟอสโฟครีเอทีนในกล้าม เสริมความแข็งแรงระหว่างการฝึกแบบใช้แรงต้าน ทะลุที่ราบสูง และส่งเสริมการสังเคราะห์กล้ามเนื้อและเพิ่มกล้ามเนื้อ ไม่มีผลในการเผาผลาญไขมันโดยตรง-

• สถานการณ์ที่เกี่ยวข้องที่แตกต่างกัน:แอล-คาร์นิทีนจะเหมาะกว่าหากคุณเน้นที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นหลัก เช่น การวิ่งและกระโดดเชือก โดยมีเป้าหมายเพื่อยืดระยะเวลาการออกกำลังกาย ลดความเหนื่อยล้า และเร่งการสูญเสียไขมัน Creatine เป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ สำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง เช่น ยกน้ำหนักและสควอท ทั้งสองสามารถใช้ร่วมกันตามประเภทการฝึกอบรม แต่จะต้องไม่สามารถใช้แทนกันได้

• การบริโภคที่แตกต่างกันเวลา: แอล-คาร์นิทีนออกฤทธิ์ทันที ต้องดำเนินการก่อนออกกำลังกายเพื่อให้มีสมาธิอย่างมีประสิทธิภาพในร่างกายและทำงานได้อย่างถูกต้องระหว่างออกกำลังกาย ครีเอทีนออกฤทธิ์สะสม: เวลาการให้ยาสามารถยืดหยุ่นได้ (30 นาทีก่อนหรือภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกาย) จำเป็นต้องได้รับอาหารเสริมในระยะยาว-อย่างสม่ำเสมอ (ปกติคือ 2-4 สัปดาห์) เพื่อรักษาระดับครีเอทีนของกล้ามเนื้อให้คงที่และบรรลุผลที่ดีที่สุด

Contact Us Now.>>>

ได้ แต่จะมีผลภายใต้เงื่อนไขสำคัญสองประการเท่านั้น: การจับคู่ประเภทของการออกกำลังกายและความเหมาะสมกับสภาพร่างกายส่วนบุคคล-ไม่เหมาะสำหรับทุกคน สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลาง-ถึง-สูงและมีเป้าหมายในการลดไขมัน-อย่างชัดเจน การรับประทานแอล-คาร์นิทีนก่อนออกกำลังกายจะให้ประโยชน์ที่จับต้องได้

ช่วยเพิ่มความอดทนและชะลอความเมื่อยล้าในการออกกำลังกาย

ในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้ไกลโคเจนเป็นพลังงานเป็นหลัก เมื่อไกลโคเจนหมดลง ความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอก็เพิ่มมากขึ้น ทำให้ยากต่อการดำเนินการต่อ แอล-คาร์นิทีนช่วยให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดการใช้ไกลโคเจน ทำให้คุณสามารถคงอยู่ได้นานขึ้นในระหว่างกิจกรรมแอโรบิก เช่น วิ่งและการกระโดดเชือก

ช่วยลดไขมันและเพิ่มประสิทธิภาพ

ต้องเน้นย้ำว่าการขาดดุลแคลอรี่ (ปริมาณแคลอรี่ < ค่าใช้จ่ายแคลอรี่) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับแอล-คาร์นิทีนในการทำงาน มันไม่ได้ "เผาผลาญไขมัน" โดยตรง แต่ช่วยให้ไขมันมีส่วนร่วมในการจัดหาพลังงานมากขึ้น ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน วิธีนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในการออกกำลังกายที่เข้มข้นเท่าเดิม ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการสูญเสียไขมันสูงขึ้น-

ทำหน้าที่ได้อย่างรวดเร็วโดยไม่มีภาระต่อร่างกายเป็นพิเศษ

แอล-คาร์นิทีนถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วโดยทางเดินอาหารและมีความเข้มข้นสูงสุดในร่างกายระหว่างออกกำลังกายเพื่อให้ทำงานได้เต็มที่ ในปริมาณปกติ จะไม่สร้างภาระให้กับบุคคลที่มีสุขภาพดี

บันทึก:แอล-ไม่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายทุกรูปแบบ หากคุณเพียงแค่เดิน ยืดกล้ามเนื้อ หรือทำกิจกรรมเบาๆ ภายใน 15 นาที พลังงานตามธรรมชาติของร่างกายและแอลคาร์นิทีนภายใน-ก็เพียงพอแล้ว การเสริมไม่ได้ให้ประโยชน์เพิ่มเติมในกรณีเช่นนี้

เวลาการใช้งาน

เวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะใช้แอล-คาร์นิทีนก่อนออกกำลังกาย 30-60 นาที การรับประทานในช่วงหน้าต่างนี้จะช่วยให้ดูดซึมได้เต็มที่ โดยมีความเข้มข้นที่มีประสิทธิภาพระหว่างออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลสูงสุด

ปริมาณ

ผู้เริ่มต้น: 500–1,000 มก. ต่อวัน; ผู้ออกกำลังกายเป็นประจำ: 1,000–2,000 มก. ต่อวัน ผู้ฝึกสอนที่มีความเข้มข้นสูง- 2,000–3,000 มก. ต่อวัน โดยไม่เกิน 1,500 มก. ต่อโดสเดียว

การบริหาร

แนะนำให้ใช้แอล-คาร์นิทีนกับน้ำอุ่น (อุณหภูมิไม่เกิน 40 องศา ) เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ส่วนผสมเสียหาย อาจรับประทานพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อย (เช่น ขนมปังครึ่งแผ่นหรือน้ำน้ำผึ้งหนึ่งถ้วยเล็ก) เพื่อปรับปรุงการดูดซึม

เนื่องจากเป็นส่วนประกอบทางโภชนาการที่สำคัญแอล-คาร์นิทีนมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬา เครื่องดื่มเกลือแร่ เครื่องดื่มให้พลังงาน อาหารเสริมเพื่อการออกกำลังกาย และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องส่วนใหญ่ในตลาดมีสูตรที่มีประสิทธิภาพสูง3,000มกซึ่งช่วยปรับปรุงความทนทานในการออกกำลังกายและ-ผลการเผาผลาญไขมัน ทำให้เป็นวัตถุดิบหลักที่จำเป็นต่อผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬา

เฮลธ์คินไต^® มีความเชี่ยวชาญในการผลิตวัตถุดิบยาและอาหารเสริมสุขภาพมานานกว่าสิบปีโดยมีประสบการณ์มากมายในการผลิตแอล-ผงคาร์นิทีน. เรามีทีมวิจัยระดับสูงกว่าปริญญาตรีมืออาชีพที่เติมพลังอย่างต่อเนื่องให้กับบริษัทผ่านนวัตกรรม และรับประกันคุณภาพของผลิตภัณฑ์ของเราที่สม่ำเสมอ เราจัดเตรียมโรงงานด้วยสถานที่ปฏิบัติงานด้านการผลิตที่สะอาด อุปกรณ์ระดับมืออาชีพที่ทันสมัย ​​และเครื่องมือทดสอบที่ครบครัน คุณสมบัติที่เกี่ยวข้องทั้งหมดครบถ้วนและเป็นไปตามข้อกำหนด ยินดีต้อนรับสู่ติดต่อเราได้ที่health@kintaibio.comเพื่อการจัดซื้อจัดจ้างและความร่วมมือ

อ้างอิง:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S266713792500030X